呼吸法

 

呼吸法ーストレス軽減運気上昇

呼吸の乱れが 心や身体(健康)を脅かす。

 瞑想セミナーへ

呼吸が浅くなると不安やイライラ 更にそれが続くと
病気を呼び込んでしまいます。
浅いと酸素が脳にいきわたらないため、
身体も不調をおこしてしまいます。体調が悪いなと思った時は
意識して深い呼吸をしてみましょう。呼吸が浅いから不安になる
呼吸が浅いからストレスをためやすい
呼吸が浅いから 病気になりやすい ウツになりやすい
(ウツの人は姿勢を正すように心がけてください。
背骨が歪んでいる方が多くいます(背骨調整イメージへ


呼吸法実践
呼吸をする時 ただ酸素を取り入れるだけでなく
空気中の生命エネルギー
(プラーナ)気、を取り入れると思うと 効果的です。
まず、口から吐ききってください。(お腹がへっこみます。)
(へこまなかったら、手で押して補助をしてもいいです。)呼吸法は
ストレス解消 不安軽減の 強力な強力なツールである

吸い込む(空気中のエネルギーを取り込む気持ち)
過去にいったことがあるいい景色を想像しながら
呼吸法をしても効果的です。

呼吸法 -実習

① 腹式呼吸で3秒で鼻からゆっくり息を吸う
(吸った時お腹が出る)

②3秒間息を止める(我慢は禁物です。自分のペースで

③腹式呼吸で鼻からゆっくり6秒で息を吐く
(4:4:8でもOK)
(お腹がへっこみます。)

④これを1日5分やるだけです。
心も安定します。

イライラの時にもおススメ
注意 食後は避けること。
長くやればいいというものでは
ありません。
(腹式呼吸が出来ると初心者の段階で体がポカポカしてきます。
2週間も続けると体調も 整って来る方も多いです。
継続しても疲れが取れない場合は
腹式呼吸が出来てないのかもしれません。
実際に対面で指導をさせていただくと、呼吸が吐ききれて
いない方が多いです。
ここまで吐くの?と皆さんおっしゃります)

腹式呼吸は 風船を膨らませる要領でやってみてください。
4秒できつかったら、3‐3‐6秒でやってみる。
無理をしないこと。自分のペースを探していってください。
目安です。1:1:2と 吐く時ゆっくりがいいですね。

*よりストレスをとりたい時は、イメージを使って
③を口から黒い霧
(お腹の中の黒いものを出すイメージ)を吐くとより強力です。
イメージ力は練習あるのみですね。
セミナーを受講されるとイメージ力はつきやすいです。
(イメージ力を強める簡単なポイントがあります。)
1日5分やってみてください。

誰にでもできる簡単健康法です。
長生きは ながー息です。

ストレスに対する強力なリラックス方法ですから
やってみてくださいね。
落ち込んだときやると、元気になります。
免疫アップにもつながります
体もポカポカになり、
簡単な冷え性や病気も癒されると言われています。
ゆったりとした長い呼吸を繰り返すことは、
効率よく酸素を取り入れて、炭酸ガスを交換できるので、
血液の流れも良くなり、血圧の上昇を防ぎ、
細胞が活性化して、新陳代謝を助ける役割もしてくれます。
その上、自律神経を安定させ、緊張やイライラをしずめ、
心の安定にもつながりますので、おススメです。

ストレスが病気を引き起こす原因に
なっているといわれています。

ストレスを軽減できたら身体も心も楽になります。
呼吸法はストレスを溜め込まない一番の強力な方法です。
落ち込んだとき 不安なときは 安定するし 元気になります。
(自律神経は生命を支える指令機関。
この自律神経が乱れだすと、体はSOSのサインを発します。)
鬱を 呼吸法で自律神経を整えて改善したという人もいます。

腹式呼吸 おススメです。
(余談ですが鬱の人は朝日を浴びるといいそうです。
2度寝してもいいので
ちょとだけ頑張って朝の光を毎日浴びましょう。
日光の光はセロトニン(悦びのときにでる)がでてるため、
お勧めです。

呼吸法瞑想セミナー音声
カラー呼吸法
1)瞑想苦手意識解決法,18分 質疑応答
2)瞑想は簡単誰でもできるインプット,
呼吸法とは,白色呼吸法 37分
3)オレンジ呼吸法 陰陽バランスの呼吸法 20分
(黄色瞑想 音質が悪いですがよかったらお使いください20分)
4)水色呼吸法と、人生楽しむインプット 17分
5)紺色呼吸法と 直感 25分34秒
6)紫呼吸法と子供時代の不安を取る 22分
7)緑の瞑想 26分
8) ありがとうマントラ瞑想22分
がはいっています。
瞑想音声SDカード(郵送)

不安を軽減させる呼吸法

■ヨガでは沢山の呼吸法があります。
身体のためにいい 冷え性にもいい
自律神経の病気にもいいといわれる呼吸法ですが
イメージを使って 不安を軽減させる呼吸法をしてみましょう。
「自分の名前にありがとうを唱えると奇跡が起こる」の
本についてくる付属CDにもありますが、
安心の白い色のエネルギーを鼻から吸い込みます。

白い色 安心のエネルギーをすいこむ
と決めてみてください。
そして 口から  イラストのように
不安を黒い煙のようなイメージで
吐ききっていきましょう。
黒い色は不安や恐れに置き換える
置き代え法が お薦めです。
イメージをつけると不安軽減に強力になります。
瞑想セミナーへ
正しい呼吸ができてくると体質改善もしていきます。
中には呼吸法で 難病を完治させた方もいらっしゃいます。

ーーー補足

自律神経-
脳から、脊髄などを通り全身に張り巡らされている神経で
あらゆる器官と関係があり、
呼吸や消化、発汗など、私たちが意識しなくても
働いているさまざまな機能をコントロールし、
カラダを維持してくれるもの
自ら意識して動かすことができないもの
心臓は自分の意志でゆっくりにしたり、早めたりできません。
体温も意識して高く、低くはできません
汗も脈も同じです
が、

呼吸だけが自ら調節可能です。

意識してゆっくりにしたり、早くにすることができます

呼吸を意識していくことで、
自律神経を整えていくことができます。

呼吸が上手に吐ければ
リラックスもできるし、ストレスをためても
開放できるのです。

落ち込んだとき病気の時は呼吸が浅くなります。
長い息は長生きにつながります。
ぜひ、健康を保つために。
ストレスを減らすために呼吸法お勧めです。
5分の呼吸法で2時間の休息に匹敵するともいわれています。

自律神経には
副交感神経(リラックス)交感神経(緊張)があり
普通はシーソーのように交互に動きます。(健康な状態)

それが、ストレスをためすぎて、
緊張しすぎてうまく動かなくなります。
コロナで自宅にこもりっぱなしだと、ストレスをためて
自律神経も狂いかねません。

交感神経(緊張)は元々、私達が猛獣に出会った時に、
戦ったり、逃げるため
というところからなんですが、
今は猛獣もいませんし戦う必要はありません。
だから、そんなに、交感神経を優勢にしなくていいはずなんです。
(今は怖い上司や苦手な人が猛獣の代わりだという人がいますが)

ストレスがたくさん⇒交感神経ばかリ優位に働かせています。
そうなると、リラックスができなくなります。

免疫力をつかさどる胸腺は強いストレスをうけると、縮むそうです。
その結果、風邪を引いてもなおりにくい、
怪我をしてもなおりにくくなります。

ゆったりとした長い呼吸を繰り返すことは、
効率よく酸素を取り入れて、
炭酸ガスを交換できるので、血液の流れも良くなり、
血圧の上昇を防ぎ、細胞が活性化して、
新陳代謝を助ける役割もしてくれます。
その上、自律神経を安定させ、
緊張やイライラをしずめ、心の安定に
もつながりますので、おすすめです。

呼吸法はストレスをため込まない強力な方法です

瞑想セミナー音声も販売しています
超初心者向け呼吸法瞑想セミナー音声

瞑想音声SDカード(郵送)本気で学びたい方